הליכה

מהו אימון הליכה?

הליכה היא פעילות אירובית שמשפרת את אורח החיים שלנו ותורמת לכך שנרגיש חיוניים יותר.

זו דרך קלה ונעימה לשפר את הבריאות ולשמור על אורח חיים בריא.

הליכה לא חייבת להיעשות בחדר כושר, בשעה קבועה או במקום מסוים. כמו כן, לא חייבים ללכת  לפרק זמן ארוך. הליכה של 20 דקות מספיקה  בכדי לשפר את תחושת המרץ בגוף.

הליכה של שעה בקצב של 5 קמ"ש במישור שורפת כ 300-360 קלוריות .

יש לציין שככול שמשקל הגוף גדול יותר כך הוצאת האנרגיה גדולה יותר בזמן ההליכה.

ניתן להפיק תועלת גם מהליכה לזמן קצר יותר, לטווח הארוך, הכושר הגופני יעלה וסיבולת לב ריאה  תשתפר.

יתרונות ההליכה

×     ההליכה פשוטה, זולה ומתאימה לכל גיל, היא בטוחה וזמינה ונחשבת לספורט עממי הנפוץ ביותר .

×     הליכה מאפשרת שריפת שומנים בהתאם למהירות ולתנאי השטח .

×     ההליכה משפרת את מערכת לב ריאה, מורידה מתח, משפרת את חילוף החומרים בגוף, שומרת על משקל גוף מאוזן, זרימת כלי דם משפרת יציבה, ומפחיתה שומנים וכולסטרול .

למי מיועד אימון הליכה?

הליכה היא פעילות אירובית יעילה ומתאימה לאנשים בעלי כושר גופני ירוד, לבעלי משקל עודף, לכאלה שסובלים מבעיות מפרקים כאבי ברכיים וכאבי גב.

על אדם שמתחיל לבצע הליכה, לעשות זאת באופן הדרגתי, החל משלש פעמים בשבוע, בין 30-ל 40 דקות לצורך הפקת יעילות מרבית.

ככל שהיכולת משתפרת ניתן להאריך את זמן האימון ולהגביר מהירות ההליכה.

ניתן לשלב באימון ההליכה גם תרגילים לחלק העליון של הגוף, שימוש במשקולות יד וכד'.

לפרטים נוספים צרו קשר

דוד זוארץ

050-5923239

zoar.david@gmail.com